Birçok kadın, regl döneminde artan iştah ve özellikle tatlı-tuzlu isteğinin nedenini merak ediyor. Uzmanlara göre bu durum, hormonlardaki değişim ve metabolizma hızındaki artışla doğrudan ilişkili. Doğru beslenme tercihleri ise hem açlık krizlerini kontrol altına almaya hem de adet dönemine bağlı şikâyetleri hafifletmeye yardımcı oluyor.
Uzman diyetisyenler Ro Huntriss ve Anjanee Kohli, adet döngüsüne göre beslenmenin yaşam kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
Regl öncesi: Artan iştahın nedeni
Yumurtlama sonrası başlayan luteal fazda metabolizma hızlanıyor ve vücut daha fazla enerji harcıyor. Bu durum, sık acıkma ve yoğun yeme isteği olarak kendini gösterebiliyor.
Bu dönemde:
- Tam tahıllı karbonhidratlar ve protein ağırlıklı beslenme tokluk süresini uzatıyor.
- Yüksek kakao oranına sahip bitter çikolata, tatlı ihtiyacını daha dengeli karşılayabiliyor.
- Meyve tüketimi, adet öncesi sendrom (PMS) belirtilerini hafifletebiliyor.
Regl sırasında: Enerji ve mineral desteği önemli
Adet döneminde yaşanan kan kaybı, ağrı ve yorgunluk beslenme ihtiyacını değiştiriyor. Uzmanlar bu süreçte dengeli ve destekleyici bir diyet öneriyor.
Öne çıkan öneriler:
- Bol su tüketimi, kramp ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Omega-3 içeren besinler (örneğin yağlı balıklar) ağrıyı hafifletebilir.
- Çinko içeren gıdalar (et, süt ürünleri, kuruyemişler) toparlanmayı destekler.
- Demir açısından zengin besinlerin, C vitamini ile birlikte tüketilmesi emilimi artırır.
Yumurtlama dönemi: Folat desteği öne çıkıyor
Döngünün ortasında gerçekleşen yumurtlama döneminde, folat içeren besinler önem kazanıyor. Brokoli, avokado, nohut ve pancar gibi gıdalar bu süreçte destekleyici rol oynuyor.
Dikkat edilmesi gerekenler
Uzmanlar, özellikle duygusal dalgalanmaların arttığı dönemlerde yüksek şekerli “ödül” yiyeceklerine yönelmenin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca kafein tüketimi bazı kişilerde krampları artırabileceğinden, bireysel hassasiyete göre sınırlandırılması öneriliyor.
Genel olarak, regl döngüsüne uygun beslenme alışkanlıkları geliştirmek; hem fiziksel hem de ruhsal belirtilerin daha hafif geçirilmesine katkı sağlayabiliyor.
Kaynak ve görsel: https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/regl-doneminde-neden-daha-ac-hissediyoruz-iste-dongunuze-ozel-beslenme-rehberi-2498395
Düzenleme: 25 Nisan 2026 17.57
