Uzmanlar, sağlıklı ve güçlü bir vücut için düzenli hareketin, haftalık kuvvet antrenmanının ve günlük yürüyüşün önemli olduğunu belirtti. Egzersizde karmaşık programlardan çok sürdürülebilir alışkanlıkların etkili olduğu ifade edildi.
Independent’ın aktardığına göre; Harry Bullmore’un bülteninde yayımlanan yazıda, düzenli ve sürdürülebilir egzersizin sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekildi. Yazıda, fitness alanında bazı kişilerin sorunları abartarak karmaşık çözümler sunduğu belirtilirken, egzersizin temel prensiplerinin aslında oldukça basit olduğu vurgulandı.
Uzmanlara göre vücut, düzenli olarak yapılan hareketlere uyum sağlayarak o alanda gelişim gösteriyor. Bu nedenle hiç egzersiz yapmamaktan düzenli hareket etmeye geçişin bile önemli sağlık faydaları sağladığı ifade edildi. Egzersiz rutinindeki küçük artışların da fiziksel gelişime katkıda bulunduğu belirtildi.
Vücut yapılan harekete uyum sağlıyor
Düzenli koşunun kalp ve akciğer sağlığını geliştirdiği, ağırlık çalışmasının kas gücünü artırdığı, çömelme, dönme ve eğilme gibi hareketlerin ise hareket kabiliyetini desteklediği aktarıldı. Ancak uzmanlar, egzersizde ilerlemenin kademeli olması gerektiğini vurguluyor. İlk gün 200 kilogram squat yapmanın gerçekçi olmadığı, bunun yerine hafif ağırlıklarla başlanıp tekrar sayısının zaman içinde artırılmasının daha uygun olduğu ifade edildi.
Yazıda, aerobik kapasite, kuvvet ve hareketlilik gibi temel alanlara odaklanmanın yaşam kalitesini artırabileceği belirtildi. Bu kapsamda Harry Bullmore’un, İngiltere Kraliyet Hava Kuvvetleri’nin High Wycombe üssünde yapılan fiziksel yeterlilik testine katıldığı aktarıldı. Testte aerobik dayanıklılık, üst vücut kuvveti ve alt vücut kuvveti ölçüldü.
Bullmore, test sonrası yaptığı değerlendirmede kalp, akciğer ve kasların iyi çalışmasının askeri hizmet için yeterli görüldüğünü, bunun da günlük yaşam için çoğu insanın ihtiyaç duyduğundan daha yüksek bir fiziksel seviye olduğunu ifade etti.
Haftada iki kuvvet antrenmanı öneriliyor
Uzmanların “minimum etkili doz” olarak tanımladığı egzersiz miktarına da değinilen yazıda, çoğu uzmanın haftada iki tam vücut kuvvet antrenmanı yapılmasını önerdiği belirtildi. Ayrıca haftada iki kez nefes nefese bırakacak düzeyde egzersiz yapılmasının ve günlük hareket alışkanlığı kazanılmasının önemli olduğu aktarıldı. Günde en az 7 bin adım atmanın ise uygun bir hedef olarak değerlendirildiği ifade edildi.
Kuvvet antrenmanının mutlaka spor salonunda uzun süre geçirmek anlamına gelmediği vurgulandı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin 17 yıl sonra kuvvet antrenmanına ilişkin görüşlerini güncellediği belirtilirken, kuruluşun yeni raporunun yazarlarından Prof. Stuart Phillips’in şu değerlendirmesine yer verildi:
“En iyi direnç antrenmanı programı, kişinin sürdürebildiği programdır. Tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez çalıştırmak, ‘mükemmel’ ya da karmaşık bir plan aramaktan çok daha önemlidir. Halter, direnç bandı ya da vücut ağırlığı kullanılması fark etmiyor; sonuçları belirleyen unsur düzenlilik ve çabadır”
Ekipmandan çok süreklilik önemli
Uzmanlara göre kullanılan ekipman ya da antrenman yapılan yer büyük önem taşımıyor. Kasları düzenli olarak zorlayan her tür egzersizin fayda sağlayabileceği belirtiliyor.
Çömelme, lunge, çekiş, itiş ve deadlift varyasyonları gibi hareketlerin geniş hareket aralığı sunduğu ve bu egzersizlerin 10 ila 15 tekrarlı iki ya da üç set halinde uygulanmasının etkili olduğu ifade edildi.
Ayrıca egzersizlerin zamanla zorlaştırılmasının, kuvvetin, kas kütlesinin ve hareket kabiliyetinin uzun yıllar korunmasına yardımcı olabileceği kaydedildi.
Hareket kabiliyeti için kuvvet antrenmanı önerisi
Yazıda hareket kabiliyeti konusunda insan performansı uzmanı Dr. Andy Galpin’in görüşlerine de yer verildi. Galpin, hareket kabiliyetini geliştirmenin en etkili yollarından birinin kuvvet antrenmanı olduğunu belirtti.
Galpin, kuvvet antrenmanının kas gelişimiyle birlikte hareket açıklığını artırabileceğini, özellikle hareketin son noktasında yapılan kontrollü esneme çalışmalarının bağ dokusu ve eklem sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini ifade etti.
Bu nedenle uzmanlar, kişilerin güvenli şekilde uygulayabildiği en geniş hareket aralığını kullanan egzersizleri tercih etmesini öneriyor. Örneğin doğru formda squat yapabilen kişilerin bu hareketle bacaklarını güçlendirebileceği, zorlanan kişilerin ise squat hareketini kutuya oturarak ya da leg press kullanarak daha sınırlı hareket aralığında uygulayabileceği belirtildi.
Yazının sonunda, egzersizin ayrıntılı bir konu olduğu ancak temel prensiplerinin düşünüldüğü kadar karmaşık olmadığı vurgulandı. Düzenli olarak kalp, akciğer ve kas sağlığını destekleyen hareketlerin uzun vadede önemli sağlık faydaları sağlayabileceği ifade edildi.
Kaynak ve görsel: Kardeş Haber Kanalı https://neoberidhaber.kahveciyazilim.com/index.php/2026/05/08/daha-guclu-bir-vucut-icin-altin-degerinde-egzersiz-onerileri/
Düzenleme: 8 Nisan 2026 23.40
