Akşam saatlerinde yapılan küçük değişiklikler, sabah ruh halini doğrudan etkiliyor. Uzmanlara göre basit alışkanlıklarla güne daha mutlu başlamak mümkün.
Güne enerjik ve mutlu başlamak yalnızca sabah rutinine bağlı değil. Akşam saatlerinde yaptığınız aktiviteler de bu sürecin önemli bir parçasını oluşturuyor, ancak çoğu zaman ihmal ediliyor. Oysa gece alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler, sabahki ruh halinizi ciddi şekilde iyileştirebilir.
The Huffington Post’un haberine göre, uzmanlar akşam saatlerinde uygulanabilecek basit alışkanlıkların ertesi gün mutluluğu artırabileceğini belirtiyor. İşte uzmanların önerdiği 6 gece rutini:
1.Akşam Yürüyüşü İle Zihni Gevşetin
Akşam yemeğinden sonra kısa bir tur veya uyumadan önce yapılan hafif tempolu yürüyüşler, hem kan şekeri seviyesini dengelemeye hem de zihni rahatlatmaya yardımcı oluyor.
İngiltere merkezli psikolog Lee Chambers, her akşam yürüyüş yaptığını belirterek bunun gün içinde edinilen bilgilerin işlenmesini kolaylaştırdığını söylüyor. Chambers, “Kan akışı arttığında zihnim günün yükünü toparlıyor ve daha sakin bir şekilde uyuyorum” diyor.
Uzmanlar, karanlıkta yürüyüş yaparken güvenliği ihmal etmemenin önemli olduğunu belirtiyor. Reflektörlü veya açık renkli kıyafetler giymek, iyi aydınlatılmış ve bilinen güzergahları seçmek, mümkünse yalnız yürümemek veya telefon bulundurmak öneriliyor.
2.Telefonu Bir Kenara Bırakın
Kaliteli uyku, ertesi gün ruh halini doğrudan etkiliyor. Yale Üniversitesi psikoloji profesörü Laurie Santos, özellikle gece saatlerinde cihaz kullanımının sınırlandırılmasının önemli olduğunu vurguluyor.
Santos, “Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekranları kapatın ve cihazlarınızı yatak odasından uzak tutun. Sosyal medya veya e-postadan uzak klasik bir çalar saat kullanın” diyor.
Ekranlardan uzaklaşmak, zihni sakinleştirmenin en etkili yollarından biri. Rahatlatıcı kokular, yumuşak müzik veya sıcak içeceklerle desteklenen akşam rutinleri de uyku kalitesini artırıyor.
3. Ilık Bir Banyo veya Duş ile Rahatlayın
Zihin-beden psikoloğu Justine Grosso, akşam yapılan banyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı desteklediğini söylüyor. Araştırmalar, suya dalmanın depresyon belirtilerini hafiflettiğini, uykusuzluk yaşayanların daha iyi uyuduğunu ve kalp-damar sağlığını iyileştirdiğini gösteriyor.
Küveti olmayanlar için duş da etkili bir alternatif. Uyku danışmanı Robert Oexman, gece duş almanın vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtiyor.
4. “Body Scan” Egzersiziyle Farkındalık Kazanın
Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi’nden Cortland Dahl, bilinçli farkındalık temelli “body scan” egzersizinin kronik stres ve zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili olduğunu söylüyor.
Bu yöntem, yatakta uzanırken bedendeki tüm duyumlara baştan ayağa kadar dikkat ederek odaklanmayı içeriyor. Amaç, hissedilenleri yargılamadan gözlemlemek. Grosso, yoga nidra veya hafif esneme hareketlerinin de parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni dinlenme moduna geçirdiğini belirtiyor.
5.Günün Değerlendirmesini Yapın
Günün sonunda eksik işlere odaklanmak yerine, atılan adımları ve kazanılan ilerlemeleri fark etmek faydalı oluyor. Chambers, ister yazarak ister düşünerek gün içinde yapılanların ve aşılan zorlukların kaydedilmesini öneriyor.
Dahl da öz değerlendirme pratiğinin gün sonu rutini için etkili olduğunu söylüyor. Günlük değerlendirme, stresli olayları yeniden çerçevelemeye ve kişisel gelişimi fark etmeye yardımcı oluyor.
6.Günü Şükran Yaparak Bitirin
Uyumadan önce şükran egzersizi yapmak ruh sağlığını güçlendiriyor. Santos, California Üniversitesi’nden psikolog Robert Emmons’un araştırmalarına atıf yaparak, her gece hayatınızdaki olumlu şeyleri üç ila beş maddede listelemenin iyi oluş halini artırdığını belirtiyor.
Bu alışkanlık, stresi azaltıyor ve uykuya güçlü bir bağlılık hissiyle geçmeyi sağlıyor.
Kaynak: Dümenden Haber (Kardeş Haber Kanalı)
Güne Stressiz Ve Pozitif Başlamak İçin 6 Gece Rutini – Gündemin Dümenini Tutuyoruz
Düzenleme: 7 Nisan 2026 23.24
