Uzun süre masa başında çalışan bireylerde görülen duruş bozuklukları, kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açıyor. Uzmanlar, özellikle boyun ve omuz bölgesinde oluşan ağrıların önüne geçmek için “Brügger Çarkı” tekniğinin etkili bir yöntem olabileceğini belirtiyor.
Gün boyu ekran karşısında çalışan kişilerde, farkında olmadan öne doğru kapanma eğilimi oluşuyor. Bu durum; omuzların içe dönmesine, başın öne uzamasına ve göğüs kaslarının kısalmasına neden oluyor. Fizyoterapistler, bu tabloyu “üst çapraz sendromu” olarak tanımlarken, söz konusu duruş bozukluğunun solunum kapasitesini de olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekiyor.
Basit hareketlerle duruş düzeltilebiliyor
Uzmanlara göre İsviçreli bilim insanları tarafından geliştirilen “Brügger Çarkı” tekniği, masa başı çalışanların sık yaşadığı kas gerginliğini azaltmayı hedefliyor. Teknik, omuz ve sırt kaslarını aktif hale getirerek vücudun doğal duruşuna dönmesine yardımcı oluyor.
Uygulamada, belirli aralıklarla kısa süreli egzersiz yapılması öneriliyor. Sandalyenin ucuna oturularak bacakların hafifçe açılması, kolların iki yana bırakılması ve avuç içlerinin dışa çevrilmesiyle gerçekleştirilen hareketin, omuz bölgesindeki gerginliği azaltabileceği ifade ediliyor.
Düzenli uygulama öneriliyor
Fizyoterapistler, söz konusu tekniğin gün içinde düzenli aralıklarla uygulanmasının, kaslarda oluşan sertliği azaltabileceğini ve duruş farkındalığını artırabileceğini belirtiyor. Ayrıca kısa süreli molalar ve doğru oturma pozisyonunun korunmasının, masa başı çalışanlarda görülen ağrıların önlenmesinde önemli rol oynadığı vurgulanıyor.
Kaynak ve görsel: http://cumhuriyet.com.tr/yasam/masa-basinda-kilitlenen-bedenlere-biyomekanik-cozum-brugger-carki-teknigi-2498860
Düzenleme: 27 Nisan 2026 23.00
