Kilo vermek kadar verilen kiloyu korumak da obeziteyle mücadelede en büyük sorunlardan biri olmaya devam ediyor. Bilim insanlarının yaptığı yeni araştırma, kilo geri alımını önlemede günlük hareket miktarının belirleyici rol oynadığını ortaya koydu. Uzmanlara göre günde en az 8 bin 500 adım atmak, vücudun eski kilosuna dönme eğilimini azaltabiliyor.
Araştırma sonuçları dikkat çekti
Obezite Tıbbı alanında yürütülen kapsamlı bir meta-analizde, kilo verme sürecindeki fiziksel aktivite alışkanlıkları incelendi. International Journal of Environmental Research and Public Health dergisinde yayımlanan çalışmada, 14 farklı klinik araştırmanın verileri değerlendirildi.
Araştırmaya göre kilo verme sürecine başlamadan önce katılımcılar günlük ortalama 7 bin 200 adım atıyordu. Diyet ve egzersiz döneminde ise bu sayı yaklaşık 8 bin 500 adıma yükseldi.
Kiloyu koruyanların ortak alışkanlığı
Bilim insanlarının dikkat çektiği en önemli nokta, kilo kaybı sonrasındaki süreç oldu. Verilen kiloları geri almayan kişilerin, diyet sona erdikten sonra da günlük 8 bin 500 adım seviyesini koruduğu belirlendi.
Buna karşılık fiziksel aktivitesi azalan ve günlük hareket miktarı düşen kişilerde, vücut ağırlığının yeniden artış gösterdiği görüldü. Uzmanlar, yürüyüşün yalnızca kilo verme aşamasında değil, uzun vadeli kilo kontrolünde de kritik rol oynadığını vurguluyor.
Vücut kaybedilen kiloya direnç gösteriyor
Araştırmada yer alan uzmanlardan Dr. Yen-Yi Juo, kilo koruma sürecinin fizyolojik açıdan oldukça zor olduğuna dikkat çekti. Dr. Juo, kilo vermeyi kısa süreli bir denge hareketine benzetirken, verilen kiloyu yıllarca korumanın çok daha fazla çaba gerektirdiğini ifade etti.
Uzmanlara göre insan vücudu, evrimsel olarak enerji depolamaya programlı çalışıyor. Kilo kaybı yaşandığında metabolizma yavaşlıyor, açlık hormonları yükseliyor ve vücut eski kilosuna dönmek için biyolojik direnç geliştiriyor.
Kas kütlesi metabolizmayı destekliyor
Düzenli yürüyüşün faydası yalnızca kalori yakımıyla sınırlı değil. Araştırmacılar, hareketli yaşam tarzının kas kütlesini koruyarak metabolizma hızının düşmesini engellediğini belirtiyor.
Kas oranının korunması sayesinde vücut dinlenme sırasında bile daha fazla enerji harcamayı sürdürüyor. Bu durum da kilo kontrolünün uzun vadede daha kolay sağlanmasına yardımcı oluyor.
Tek başına adım sayısı yeterli olmayabilir
Uzmanlar, günlük 8 bin 500 adım hedefinin önemli olduğunu ancak tek başına mucizevi bir çözüm olarak görülmemesi gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı beslenme, düzenli uyku, stres kontrolü ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarının da kilo koruma sürecinde büyük rol oynadığı ifade ediliyor.
Bilim insanlarına göre kalıcı kilo kontrolü için en önemli unsur, hareketi geçici bir hedef değil yaşam biçimi haline getirmek.
Kaynak ve görsel: https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/zayiflama-sonrasi-geri-donus-riski-nasil-onlenir-bilim-dunyasi-8-bin-500-adim-esigine-dikkat-cekiyor-2503692
Düzenleme: 14 Nisan 2026 23.26
