Uzmanlar, tek seferde uzun yürüyüşler yapmak yerine gün içine yayılan kısa yürüyüşlerin metabolizma, kan şekeri dengesi ve eklem sağlığı açısından daha sürdürülebilir olabileceğini belirtiyor. Son dönemde öne çıkan “3×15 bölünmüş yürüyüş” modeli ise özellikle masa başı çalışanlar arasında dikkat çekiyor.
“10 bin adım” hedefinin kökeni yeniden gündemde
Akıllı telefonlar ve akıllı saatlerle yaygınlaşan “günde 10 bin adım” hedefinin, uzun yıllardır sağlıklı yaşamın temel kurallarından biri gibi sunulduğu biliniyor. Ancak uzmanlara göre bu rakamın bilimsel bir zorunluluktan çok, geçmişte ortaya çıkan bir pazarlama kampanyasıyla popüler hale geldiği ifade ediliyor.
Fizyologlar, tüm gün hareketsiz kaldıktan sonra akşam saatlerinde uzun mesafeli yürüyüş yapmanın bazı kişilerde aşırı yorgunluk, stres hormonu artışı ve eklem zorlanmalarına yol açabileceğini belirtiyor.
Yeni öneri: “3×15 bölünmüş yürüyüş” modeli
Fitness uzmanlarının son dönemde önerdiği yöntemlerden biri de gün içine yayılan kısa yürüyüşlerden oluşan “3×15 bölünmüş yürüyüş” sistemi.
Bu modele göre:
- Sabah uyandıktan sonra 15 dakika
- Öğle yemeğinin ardından 15 dakika
- Akşam yemeği sonrasında 15 dakika
tempolu yürüyüş yapılması öneriliyor.
Uzmanlar, kısa süreli ama düzenli hareketin metabolizmayı gün boyunca daha aktif tuttuğunu ve hareketsiz yaşamın etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini ifade ediyor.
Kan şekeri ve eklem sağlığına destek
Özellikle yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşlerin, kan şekeri dalgalanmalarını dengelemede etkili olabileceği belirtiliyor. Bunun yanı sıra yürüyüş süresinin bölünmesi sayesinde diz ve ayak bileği gibi eklemlere binen ani yükün azalabileceği ifade ediliyor.
Uzmanlara göre bu yöntem, yoğun tempoda çalışan ve uzun egzersiz seanslarına zaman ayıramayan kişiler için daha uygulanabilir bir alternatif sunuyor.
Uzmanlar dengeli yaklaşım öneriyor
Bununla birlikte uzmanlar, herkes için tek bir ideal yürüyüş modelinin olmadığını vurguluyor. Yaş, kilo, sağlık durumu ve günlük hareket seviyesi gibi faktörlerin dikkate alınması gerektiği belirtilirken; düzenli hareketin süresinden çok sürdürülebilir olmasının önem taşıdığı ifade ediliyor.
Herhangi bir kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin ise yeni egzersiz rutinlerine başlamadan önce uzman görüşü alması öneriliyor.
Kaynak ve görsel:https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/10-bin-adim-efsanesini-cope-atin-yag-yakimini-saha-kaldiran-bolunmus-yuruyus-taktigi-2503257
Düzenleme: 12 Nisan 2026 23.52
